肩颈+马甲线+减脂，叔贵的减脂课程网盘下载

减肥，对于大部分人来说是个伴随一生的话题。

你可能尝试过各种方法，各种跟练。

但是我敢说，敢保证

会成为你人生最后一节减肥课

为什么？

因为我把你们减肥路上踩过的坑都填上了！

这次，甭管你是不知道怎么练，还是练了坚持不下来，还是练完反弹快，还是体重掉了没线条，叔贵统统给你解决好！

肩颈+马甲线+减脂三件套，不伤膝盖，关节友好；掉成迅速，不粗要不粗腿，练就纤细有力身材！

叔贵的减脂课程
├减脂
│ ├1【糖原损耗训练】
│ │ ├【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4
│ │ ├【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4
│ │ ├【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4
│ │ ├【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4
│ │ ├【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4
│ │ ├【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4
│ │ ├【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4
│ │ ├【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4
│ ├2【 HIIT 训练】
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4
│ │ ├【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4
│ ├3【恢复性训练】
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4
│ │ ├【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4
│ ├叔贵的减脂训练课目录.pdf
│ ├完整跟练
│ │ ├【 HIIT 训练】完整跟练.mp4
│ │ ├【恢复性训练】完整跟练.mp4
│ │ ├【糖原损耗训练】完整跟练.mp4
│ ├练前必看
│ │ ├「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4
│ │ ├练 前 必 看.pdf
├肩颈
│ ├1练前自测
│ │ ├【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
│ │ ├练前必看！！！（道具选择看这里）.png
│ ├2完整跟练
│ │ ├【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4
│ │ ├【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
│ │ ├【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
│ ├3静态精讲
│ │ ├静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4
│ │ ├静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4
│ │ ├静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4
│ │ ├静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4
│ │ ├静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4
│ │ ├静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4
│ │ ├静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4
│ │ ├静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4
│ │ ├静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4
│ │ ├静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4
│ ├4悦动精讲
│ │ ├悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4
│ │ ├悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4
│ │ ├悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4
│ │ ├悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4
│ │ ├悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
│ │ ├悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4
│ │ ├悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4
│ │ ├悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4
├马甲线
│ ├1练前自测
│ │ ├【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp4
│ ├2完整跟练
│ │ ├【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4
│ │ ├【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4
│ ├3基础
│ │ ├基础01-猫咪呼吸.mp4
│ │ ├基础02-腹肌阻力激活.mp4
│ │ ├基础03-改良平板支撑.mp4
│ │ ├基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
│ │ ├基础05-直腿腹肌引导.mp4
│ │ ├基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
│ │ ├基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
│ │ ├基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
│ │ ├基础09-腹部拉伸.mp4
│ ├4进阶
│ │ ├进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
│ │ ├进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
│ │ ├进阶03-弹力绳死虫子.mp4
│ │ ├进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4
│ │ ├进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
│ │ ├进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
│ │ ├进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4
│ │ ├进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
│ │ ├进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4
│ ├5腹肌
│ │ ├腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4
│ │ ├腹肌日常激活- — 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4